Oggi voglio parlarti di Sauro Riminucci.
Un ragazzo di 56 anni che sono contento di aver aiutato.
E che nel percorso mi ha confidato che questa frase:
con meno pancia ho raggiunto risultati completamente diversi da quelli che avevo ottenuto fino adesso
Chiaramente c'è stato un suo impegno personale.
Ed ha raggiunto bei risultati nonostante gli impegni di lavoro, famiglia e altro.
Sauro ha svolto degli allenamenti che poi vedremo un po' nel dettaglio.
Ma intanto ti parlo della sua trasformazione.
La trasformazione di Sauro Riminucci
Come puoi vedere dalle foto, Sauro ha perso 10,8 kg in 8 mesi passando da 86,1 a 75,3 kg.
Questo gli ha consentito di migliorare la composizione corporea.
Cioè avere percentualmente più muscoli e meno grasso.
Vediamo infatti che sulla parte addominale è più definita.
La muscolatura è più visibile anche nella parte alta.
Chiaramente parliamo di una persona di 56 anni e che non si allena di professione.
Non è un atleta.
Ma ha comunque raggiungto risultati importanti.
Di profilo si vede un miglioramento della postura come conseguenza del calo di peso.
La zavorra che aveva sulla pancia è praticamente sparita.
L'addome è molto più scolpito.
E questo lo ha riportato in assetto come puoi vedere dalla linea verde.
In questo modo le articolazioni possono lavorare in modo giusto. Ed evitare possibili problemi articolari che possono presentarsi in futuro quando la postura non è corretta.
Nelle foto di schiena si vede una schiena più marcata e definita.
E' più evidente la forma a "V" che è una caratteristica di chi si allena.
Sauro ha perso 9 cm di circonferenza vita e questo gli ha consentito di rendere la schiena più evidente.
Come ha fatto Sauro a raggiungere questo risultato
Come è stato ottenuto questo risultato?
A partire dal Test MenoPancia.
Questo Test, frutto della mia esperienza teorica1 e pratica sul campo, mi consente di capire il modo in cui accumula grasso una persona.
Ciò è il primo passo per sbarazzarsi di quel grasso che si è accumulato proprio in quel modo lì.
Nel caso di Sauro, ha un accumulo di grasso nella parte centrale e alta del corpo.
Quella che io chiamo Pancia a Mela.
Una volta che ho individuato il modo in cui accumulo grasso, posso capire anche quali sono indicativamente i punti deboli piuttosto che i punti di forza del proprio corpo.
E quindi impostare il percorso adatto.
Nel caso di Sauro e della sua Pancia a Mela, va detto che un Girovita superiore a 94 cm è pericoloso per il Sistema Cardio-vascolare2.
Nel "Prima" di Sauro, pur avendo un peso tutto sommato non eccessivo per la sua altezza di 175 cm, veniva superata la soglia dei 94 cm.
Avevo infatti misurato 98 cm di Girovita.
Questo è un campanello d'allarme, specie a 56 anni.
Per fortuna, nell'arco dei 8 mesi, Sauro è riuscito a ridurre il Girovita a 89 cm.
Perdendo ben 9 cm su questo punto critico.
Ha perso anche 7 cm sul bacino e 6 sul Torace.
Il corpo di Sauro si è quindi rimodellato, e adesso calza dei vestiti che prima non entravano. O anche se entravano non vestivano così bene come adesso.
qui sotto altri numeri.
Io ho un passato da ingegnere quindi mi diverto a lavorare con i numeri.
Qui vedi la percentuale di grasso che è scesa dal 19,77% al 14,25%
Quindi ha perso il 5,52% di grasso.
E nel fare questo la massa magra - ovvero i muscoli - è rimasta pressoché invariata.
Cosa importante da fare visto che è la massa magra che dà la forma bella del corpo.
Se avesse perso questi chili facendo solo la dieta o solo con tanta aerobica, buona parte della la massa magra sarebbe andata persa.
E come conseguenza di questo, Sauro si Sarebbe visto allo specchio uguale a prima, solo in formato ridotto.
La massa grassa, al contrario, è scesa di tanto.
Da 21,48 kg a meno di 11 kg.
Quindi Sauro ha perso quasi la metà di di massa grassa.
Quindi quasi 11 kg di puro grasso tolti.
L'alimentazione seguita da Sauro
Come alimentazione chiaramente è stata fatta una ipocalorica.
L'impostazione era quella del digiuno intermittente 16:8. Significa 16 ore di digiuno seguite da 8 ore di alimentazione.
Dato che Sauro è molto impegnato con lavoro, famiglia e con i suoi Hobby, non riusciva insomma a fare spuntini ogni 3 ore.
In accordo con la nutrizionista, la scelta di fare un digiuno intermittente è stata vincente.
In pratica Sauro mangia nella finestra di 8 ore, quindi uno - massimo due pasti principali.
Mentre le altre ore sono di digiuno
Fatto con tanto acqua e qualche frutto di stagione.
L'allenamento seguito da Sauro
Come allenamento abbiamo fatto Full Body.
Quindi tutto il corpo allenato due volte a settimana.
Chiaramente la frequenza è un po' bassa però non si poteva fare di più.
Quindi gli sono venuto incontro facendo allenamenti full body ogni volta che ci si vede, cambiando angoli di lavoro, serie, modalità e ripetizioni in modo da avere una progressione costante.
Qui ti lascio un breve racconto dalla bocca di Sauro sul percorso svolto.
Questi sono "altri Sauro", ovvero altri casi di successo di uomini con più di 40 anni.
Il fatto di fare e sempre lo stesso lavoro dalla mattina alla sera, cioè di seguire sempre uomini con più di 40 anni dal 2018 ad oggi, mi ha permesso di essere specializzato su questi soggetti.
Quindi capisco bene il percorso da seguire e so come muovermi, visto che mi trovo a che fare con soggetti simili tra loro.
Questa mia esperienza l'ho resa pratica nei percorsi MenoPancia.
In particolare, ho realizzato un Percorso di allenamenti per uomini con più di 40 anni da fare in casa.
Adatti ai principianti o a chi è a digiuno da attività fisica.
L'ho chiamato "In Forma 40+".
Non serve che tu vada in palestra.
Nè che sollevi pesi pesanti.
Nè tantomeno che usi strani macchinari.
Te ne parlo meglio qui, dacci un'occhiata: In Forma 40+
FONTI:
1 https://it.wikipedia.org/wiki/Fenotipo_(Jean_Vague)
2 https://www.my-personaltrainer.it/salute/circonferenza-addominale.html
