Come TOGLIERE le tette da uomo dopo i 40

Non puoi dimagrire dove vuoi tu.

Non esiste il dimagrimento localizzato, se non in misura estremamente trascurabile.

E non sei tu a decidere dove perdere peso e centimetri ma è il tuo corpo a deciderlo.

Quindi bada bene a chi ti propone programmi o addirittura integratori o alimentazioni specifiche per dimagrire su un punto specifico del corpo, perché non esistono e si tratta di truffe.

Stai attento e stai alla larga da queste cose.

Allora Inizio subito col dirti che non stiamo parlando di ginecomastia maschile che è un altro argomento.

E’ un argomento patologico, dovuto a delle malattie genetiche che si possono presentare.

E per le quali è richiesto intervento chirurgico.

Nascono appunto da una predisposizione genetica o indotta dall'utilizzo di bombe, da chi fa uso di steroidi.

Loro lo conoscono bene questo problema e tant'è che si fanno un'operazione per asportare la ghiandola e risolvere la situazione.

Ma questo non riguarda quello di cui parliamo oggi.

Noi parliamo di chi accumula grasso nella parte alta del corpo che io chiamo come accumulo di grasso secondo schema Pancia a Mela.

Puoi saperlo se sei anche tu predisposto a questo facendo il Test MenoPancia, che è gratuito non costa niente. Fallo, questo è il link:

http://menopancia.com/test-menopancia

I 3 Step per sbarazzarsi delle tettine nell'uomo dopo i 40 anni

Allora esistono tre step, nessuno dei quali è un segreto.

Sono tre step che si conoscono già nella vita quotidiana.

1) Il primo Step è l'alimentazione. C'è poco da girarci intorno, devi dimagrire.

Quindi se tu hai un accumulo di grasso corporeo nella parte alta del corpo significa che appunto sei grasso e devi scendere di peso. Come si fa? in tre modi:

1. Primo Introduci meno calorie.

Quindi mangi di meno.

Semplicemente Riduci la quantità di calorie che consumi durante la giornata e quindi durante la settimana. Devi fare in modo che il tuo bilancio calorico sia negativo, quindi abbassi le calorie in entrata.

2. Il secondo modo è quello di aumentare invece le calorie in uscita.

Cioè ti muovi di più.

Smaltisci più calorie e quindi fai ritornare l'equazione a tuo vantaggio, dove il tuo fabbisogno giornaliero viene aumentato. In modo che puoi scendere come bilancio calorico e quindi come peso corporeo.

3. Il terzo Step è la somma delle due, che è la cosa migliore.

Cioè, aumentare il tuo fabbisogno calorico facendo attività fisica.

In particolare attività con i pesi, te lo dirò meglio dopo, e assumere meno calorie.

Una cosa molto importante dopo i 40 anni dell'uomo è quella di dimagrire lentamente.

E’ così importante che ho scritto un libro, Eccolo qua:

Dimagrire lentamente dopo i 40 anni

E’ fondamentale, ti dico solo questa.

Hanno fatto uno studio¹.

24 ragazzi di un'età media di 25 anni sono stati divisi in due gruppi.

Questi ragazzi erano atleti e si allenavano entrambi con i pesi.

Al primo gruppo è stato fatto dimagrire con una dieta ipocalorica di mezzo kg a settimana. Quindi 2 kg al mese.

Al secondo gruppo è stato fatto scendere ad una velocità doppia. Quindi di 4 kg al mese.

Bene, Il risultato è stato che il gruppo che è dimagrito velocemente non è stato in grado di aumentare la massa muscolare.

Nonostante l'allenamento con i pesi e nonostante i 25 anni di età.

Questo divario chiaramente tenderà ad aumentare con il passare degli anni.

Quindi dopo i 40 anni non solo non si riuscirà a mettere su massa muscolare. Ma verrà persa nonostante l'allenamento con i pesi.

Mentre il gruppo che è dimagrito lentamente è riuscito ad aumentare la massa muscolare del 2,1%, che comunque è un valore buono.

Questa è l'importanza del dimagrire lentamente.

Scendere lentamente in modo da far uscire il marmo che c'è sotto.

Altrimenti se scendi con un dimagrimento rapido resti lo stesso in scala ridotta.

Perché ti sei mangiato la massa muscolare e non vedi mai uscire le tue forme.

Non vedi mai uscire la struttura corporea che c'è sotto. che non si costruisce mai!

Ti stai auto-bruciando

2) Il secondo step per sbarazzarsi di queste tette nell'uomo dopo i 40 anni è l'allenamento con i pesi.

Anche qui non ci sono segreti.

Non c'è l'allenamento per le tette dell'uomo con più di 40 anni.

Non esiste.

E chi ti dice questo ti sta imbrogliando.

L'allenamento deve essere completo e deve tenere conto dei tuoi punti deboli.

Delle tue eventuali problematiche fisiche.

Dei tuoi acciacchi.

E questo si può già prevedere senza che manco ci vediamo sempre con il Test MenoPancia.

In questo modo riesci a capire la tua predisposizione genetica di avere ad esempio una struttura fisica più forte sopra o più debole sulle gambe.

Quindi una tendenza ad avere problemi sulla schiena.

O viceversa, puoi avere una tendenza a sviluppare più massa muscolare sulle gambe ma accumulare anche più grasso sulle gambe, sui glutei.

Un po' come le donne. E ad essere più debole nella parte alta.

Quindi queste cose si possono vedere col test MenoPancia perché è la classificazione sui Fenotipi:

• Androide, quello tipicamente maschile della pancia a mela;
• Ginoide, quello della pancia pera femminile;
• Misto o peperone ridistribuito che riguarda di solito le persone alte e che hanno una predisposizione a ripartire il grasso su tutto il corpo

3) Nel terzo e ultimo step torniamo sull'alimentazione.

Parlo delle proteine.

Le proteine nell’uomo dopo i 40 anni vengono assimilate di meno.

E quindi è importante che ne vengano introdotte di più per compensare questo discorso.

Inoltre, il fatto di digerire proteine ti comporta un maggior dispendio calorico.

Ad esempio 1 gr di proteine ti fa aumentare di 4 calorie. Comporta 4 calorie per ogni grammo e la digestione ne brucia una ad esempio.

Mentre nei carboidrati sono sempre queste 4 calorie per ogni grammo ma nessuna caloria extra viene smaltita nell’assimilazione.

Stesso discorso per i grassi, che te ne portano 9 per ogni grammo.

Non parliamo degli alcolici, perché oltre a non saziarti possono causare alla lunga problemi sul fegato e danno 7 calorie ogni grammo.

E nessun tipo di smaltimento extra.

Quindi le proteine devono diventare la priorità nell'alimentazione.

Volendo dare dei numeri, si parla di un fabbisogno minimo di 1,5 gr per kg di peso corporeo.

Il che significa che, se pesi 100 kg, dovresti eh consumare almeno 150 gr di proteine.

Per fare questo ci vuole un minimo di organizzazione.

Perché, ad esempio, 300 gr di petto di pollo già ti portano 90 gr di proteine e quindi già sei a più di metà strada.

Le migliori fonti di proteine che io consiglio sono vengono dalla carne.

Quindi tutti i tipi di carne stando attenti alla composizione.

Cioè allo scegliere carni magre. Sia rosse che bianche.

Poi questo non toglie che ci siano anche valide alternative come pesce, uova - in particolar modo sul bianco dell'uovo, l'albume.

Mentre hanno più scarso valore biologico, cioè fanno meno il lavoro di proteine, quelle vegetali.

Quindi mi riferisco a soia, legumi e cereali perché hanno un valore biologico più basso.

Cioè significa che vengono utilizzati un po’ più come carboidrati che come proteine.

Infine, parlando di proteine, non posso non citare gli integratori proteici.

Siamo circondati di integratori proteici.

Io non sono un amante di questi integratori e degli integratori in generale.

Perché sono comunque prodotti di sintesi.

Fatti in laboratorio.

E sia io che te ci siamo evoluti – o meglio, i nostri antenati si sono evoluti - in natura mangiando ciò che c'era in natura.

E non so te ma io non ho mai visto alberi che producessero bustine di proteine o pillole colorate.

Ma torniamo a noi.

Come abbiamo detto prima 1,5 gr per kg di peso corporeo.

Le proteine ti daranno anche un buon senso di sazietà, cosa importante specialmente se hai un metabolismo veloce.

Cosa tipica della pancia mela.

E specialmente se ti alleni e fai attività fisica.

Quindi hai una richiesta maggiore di calorie.

Riepilogando. Per sbarazzarsi di queste tette che sono possono essere evidenti nell’uomo con più di 40 anni e ci sono 3 strade.

La prima è l'alimentazione.

Quindi perdere peso, scendere di calorie e dimagrire.

E’ fondamentalmente.

E ricordati che non sei tu a deciderlo ma lo è il tuo corpo.

Secondo step allenamento con i pesi.

Questo aiuta a costruire la struttura che c'è sotto lo strato di grasso.

E questo succede Grazie allo stimolo che l'allenamento con i pesi porta.

Cosa che pochi altri allenamenti portano.

Di sicuro non lo fa l'allenamento aerobico, non lo fa il nuoto - o lo fa in misura minore - quindi ti serve un allenamento con i pesi perché è quello più potente e più efficace grazie per alla costruzione della massa muscolare.

In modo equo e ripartito su tutto il corpo.

Lavorando sui tuoi punti deboli e potenziando quelli che hai già forti.

Il terzo step sono le proteine.

Mi raccomando, proteine a un livello medio/alto.

Compatibilmente col tuo fabbisogno calorico.

Abbiamo detto almeno 1,5 gr per kg di peso corporeo.

Il resto del fabbisogno viene poi ricoperto dai carboidrati e in ultimo dai grassi.

Grassi che non serve andarli a cercare.

Perché quelli, comunque, li trovi accompagnati con la carne.

Nel pesce.

E li trovi se mangi un po' di latticini ovunque.

E – ovviamente - anche nell'olio d'oliva.

Che è un grasso buono ma è pur sempre un grasso.

E quando condisci l'insalata, inevitabilmente un po' di grassi ci vanno anche lì.

Quindi non serve aggiungerli ulteriormente.

Detto questo non ti resta che mettere in pratica ciò che hai imparato.

A presto,
Lorenzo

FONTE:

1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/