E' possibile avere dopo i 40 anni le stesse Energie Fisiche e Mentali di quando ne avevi 20?

Troverai la risposta in questo articolo. Prima però lasciami spiegare perchè il livello di energie fisiche e mentali viene lentamente a ridursi nell'uomo dopo i 40 anni. Diverse sono le cause che depotenziano le energie fisiche e mentali dagli "anta" in poi. Ma ne esiste una in particolare che è a capo di tutte. E che proprio dai 40 in poi inizia ad abbassarsi parallelamente proprio con le energie fisiche e mentali. Sto parlando del Testosterone.

I giusti livelli di Testosterone nell'uomo sono fondamentali per la qualità di vita, la salute fisica, mentale, la composizione corporea, la funzione sessuale e molto altro. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Quali sono questi giusti livelli? Tra un secondo ti dirò esattamente quali sono i livelli minimi di Testosterone Totale sotto le quali ti sentirai un Bradipo per le seguenti fasce d'età:

• 40 - 49 anni;
• 50 - 59 anni;
• 60 - 69 anni;
• 70 - 79 anni.

Prima però ci tengo che tu sappia quali sono i 5 trucchi - Scientificamente provati - per aumentare i tuoi livelli naturali di Testosterone dopo i 40 anni. Si, perchè è molto probabile che i tuoi livelli non siano al massimo potenziale. Anche se pensi di condurre uno stile di vita salutare.

5 Trucchi - Scientificamente provati - per aumentare i tuoi livelli di Testosterone dopo i 40 anni

Partiamo dal primo. Molti - me compreso - sono concordi sul fatto che sia quello più importante. Mi riferisco all..

1. Allenamento con i Pesi

Non tutti gli esercizi fisici sono efficaci nell'aumento di Testosterone dopo i 40 anni. Alcuni possono addirittura abbassare i livelli di Testosterone, come succede con l'attività aerobica protratta troppo a lungo. Oltre 1 ora per intenderci. Tra tutti gli esercizi di tipo fisico, il sollevamento pesi è risultato quello più efficace dopo i 40 anni per quanto riguarda l'efficienza fisica, i tempi di reazione e l'innalzamento dei livelli di Testosterone. [8], [9] Esiste addirittura uno Studio [10] che dimostra la maggior efficacia dell'allenamento con i pesi rispetto alla dieta nell'incremento del Testosterone. Attenzione però. Dopo i 40 anni è facile incorrere nella cosiddetta "Sindrome da Sovrallenamento". Succede quando esageri con gli allenamenti e non dai modo al tuo corpo di recuperare correttamente. In questi casi succede che il Testosterone invece che aumentare, cala. Perchè anche il recupero è una componente importante dell'allenamento. E lo diventa ancor di più dopo i 40 anni. E' normale per te che hai passato i 40 anni sfociare nella temuta "Sindrome da Sovrallenamento" quando ti butti in attività troppo intense, frenetiche e frequenti come:

• Crossfit;
• Spinning;
• FitBoxe;
• Triathlon;
• Molte delle cose che vanno di moda oggi come robe "Spartane", Sollevamenti di ruote di trattore, Arrampicate sulle funi, Salti, Balletti e cazzate varie.

Se ci fai caso, quelle che ti ho elencato sono attività da ragazzini fatte per ragazzini. Non sono adatte per te che hai passato i 40 anni. Evitale come la peste. Ora veniamo al secondo trucco per aumentare i tuoi livelli di Testosterone dopo i 40 anni. Questo mi sta particolarmente a cuore, tanto che ci ho scritto un libro sopra. Esatto, mi riferisco proprio a..

2. Dimagrire Lentamente

Il grasso che hai è come un trasformatore. Questo trasformatore converte il tuo prezioso Testosterone in Estrogeni. Gli Estrogeni sono una famiglia di ormoni femminili. Infatti, non è raro vedere uomini sovrappeso e/o fuori forma con le tette. Ciò è dovuto spessissimo ad un eccesso di Estrogeni. Per risolvere questo problema alla radice - come puoi immaginare - bisogna dimagrire. Ma farlo nel modo corretto. Il modo corretto per l'uomo over 40 è Dimagrire L-E-N-T-A-M-E-N-T-E. Perchè? Perchè i Dimagrimenti rapidi ti privano dei tuoi preziosi livelli di Testosterone. In questo Studio [11] è stato preso in esame il livello di Testosterone prima e dopo un forte dimagrimento durato 6 mesi. I livelli di Testosterone del soggetto preso in esame sono crollati da 9.22 ng/mL a 2.27 ng/mL. Tieni conto che la persona in esame aveva 26 anni. Nel tuo caso si sarebbe visto un tracollo ancora più marcato, visto il naturale trend in discesa dovuto all'età. E cosa comporta questo crollo dei livelli di Testosterone? Comporta un quasi parallelo crollo dei livelli di muscoli e di forza. Con il risultato che il tuo peso è si sceso. Ma è sceso perchè hai perso ciò che invece andava mantenuto: la Massa Muscolare. Chi si cimenta in cose del genere si ritrova allo specchio con la stessa versione di se stesso, solo in miniatura e più sciupata. Specie se non metti mai piede in palestra. Con un grossissimo rischio di essere colpito dalla "Sindrome da effetto Yo-Yo". Cioè in pratica sei destinato a riprenderti tutti i kg persi, più gli interessi. E' ciò che succede praticamente sempre in chi si cimenta nei Beveroni del Network Marketing (Visalus, Herbalife e compagnia bella). Ed avere a che fare con una situazione del genere a 40 anni suonati, con una famiglia e figli a carico, lavoro, poco tempo a disposizione e varie beghe quotidiane, ti garantisco che non è per niente simpatico. E visto che la sfiga ci vede benissimo, succede molto spesso che piccoli problemi di peso/salute, diventano proprio in questa fase grandi problemi. Di quelli che non auguro neanche al mio peggior nemico. Al contrario, Dimagrire Lentamente non causa il crollo di Testosterone nè di massa muscolare. Specie se ci abbini un protocollo di sollevamento pesi specifico per uomini over 40 come faccio nel mio Sistema. E man mano che perderai grasso - e NON muscoli - i tuoi livelli di Testosterone saranno più efficaci. Perchè non avviene più la conversione in Estrogeni, come dicevo sopra. In questo modo entri in un circolo vizioso del benessere, dove arrivano benefici sulla salute anche su aspetti apparentemente scollegati. C'è veramente tanto da dire su questo argomento, e quello che sono riuscito a dirti qui è solo la punta dell'Iceberg. Ho approfondito questi aspetti nel mio libro intitolato - appunto - "Dimagrire Lentamente: Quello che le Riviste Fitness NON ti dicono". Puoi iniziare a leggerlo Gratis da qui: https://dimagrirelentamente.com/ Ora passiamo al terzo trucco. Sono certo che lo conoscerai già, ma va ribadito perchè riveste un ruolo chiave nell'aumentare e mantenere nel giusto range i tuoi livelli di Testosterone. Mi riferisco a..

3. Ridurre i livelli di Stress

"Dici bene te.. ma sapessi i problemi che ho io.." Lo so lo so. So che di problemi ne hai da vendere e che i tuoi livelli di stress probabilmente sono altissimi. O lo sono stati almeno una volta in vita tua. Ma la verità è questa. Livelli di stress cronicamente elevati aumentano i livelli di un altro ormone, il Cortisolo. [12], [13], [14] Il Cortisolo non è che sia per forza di cose sempre negativo. Anzi, è probabilmente l'ormone che ha permesso l'uomo di sopravvivere nel corso dei milioni di anni. Questo perchè svolge un ruolo chiave nella reazione "attacco o fuga". Quando sei sottoposto ad un picco di stress, come ritrovarsi di fronte ad un leone, il corpo ha imparato a darti una scarica di Cortisolo, oltre che Adrenalina e Noradrenalina, per metterti in salvo. Oggi succede la stessa cosa. Solo che invece che avere davanti un leone, magari hai un tuo collega che non ti ascolta, uno che ti taglia la strada o la TIM che ti rompe le scatole al telefono con la sua nuova promozione che a te proprio non te ne frega nulla. Con il risultato che i livelli di stress sono perennemente elevati. Molto più che in passato. Cortisolo e Testosterone sono come una bilancia a due piatti: Se sale uno, l'altro scende. E viceversa. [15] E cosa accade quando il Cortisolo aumenta troppo a scapito del Testosterone? Tre cose per niente carine:

1. Si riduce il Testosterone, per il motivo della bilancia a due piatti di cui ti parlavo sopra.
2. Diventi più grasso. Ma oltre al grasso normale, accumuli il cosiddetto grasso viscerale. Quello che avvolge i tuoi organi in una pericolosa morsa e che è scientificamente dimostrato essere pericoloso per il Cuore. [16]
3. Aumentano i livelli di pressione ematica. E dato che la pressione tende a salire già naturalmente con l'età (a causa di una minore elasticità dei vasi), è un'altro aspetto assolutamente da non sottovalutare. [16]

"Quindi Lorenzo cosa mi consigli per tenere a bada questo maledetto Cortisolo?" Puoi fare davvero molto nella riduzione del Cortisolo, cioè dello stress. Ognuno ha le sue caratteristiche e il consiglio che ti do è scoprire quello che funziona meglio per te. Potrebbe essere frequentare un corso di Yoga. O di meditazione. Ascoltare musica. Fare una passeggiata. Andare al mare. Stare con i tuoi cari. Praticare i tuoi Hobby. O semplicemente risposare. Lasciami chiarire un po questo ultimo aspetto, quello del riposo. Oggi si sa, le ore di sonno vengono spesso ridotte al lumicino. O viene ridotta la loro qualità. Dormire poco e/o male ha un devastante effetto sui tuoi livelli di Testosterone e sulla tua qualità di vita. Uno Studio ha dimostrato che dormire in media 5 ore al giorno per una sola settimana causa un calo dei livelli di Testosterone del 15%. [17] Ora, non tutti abbiamo bisogno delle stesse ore di sonno. C'è chi gliene bastano 6, altri che ne hanno bisogno di 8, 9 ore o più. L'importante è che siano di qualità e che al risveglio "senti" di aver riposato a sufficienza. Voglio darti 3 consigli per dormire meglio.

1. Stacca tutte le fonti luminose almeno due ore prima di andare a dormire. Compresi TV, cellulari, luci artificiali, ecc.
2. Se ne hai la possibilità, fai una penichella nel primo pomeriggio. Anche solo mezz'ora ha l'efficacia di almeno 2/3 ore notturne.
3. Vai a letto e svegliati sempre negli stessi orari. L'abitudine è un forte alleato nel fare un buon sonno ristoratore. Se questo ti è impossibile perchè viaggi spesso per lavoro e quindi hai a che fare con fusi orari, un buon integratore di Melatonina e Triptofano possono aiutare. Li trovi in farmacia.

Ora passiamo al quarto trucco. Più che un trucco, si tratta di evitare uno dei grossi problemi che purtroppo riguardano da vicino il nostro pianeta. Mi riferisco al fatto di..

4. Evitare inquinanti ad azione simil-Estrogenica

Purtroppo oggi abbiamo a che fare con inquinanti la cui azione nel corpo umano è simile a quella degli Estrogeni. [18], [19] Esatto, gli stessi Estrogeni che il tuo corpo converte dal Testosterone quando sei grasso. Lo abbiamo visto nel punto 2. Dove sono presenti queste sostanze? Nella plastica. In particolare nelle bottiglie. L'ideale sarebbe bere acqua nel vetro, o proveniente da depuratori certificati. Se questo non ti è possibile e bevi dalle bottiglie di plastica, evita assolutamente di lasciarle al sole o di congelarle. Questo perchè la luce solare o il congelamento rilascia quelle sostanze chimiche ad azione simil - Estrogenica proprio nell'acqua. Altra piccola dritta. Se proprio devi bere dalle bottiglie in plastica, cerca di prendere almeno quelle grandi (2 litri). In questo modo se non altro le eventuali sostanze chimiche saranno più diluite. Ok, ora voglio veniamo all'ultimo trucco per aumentare i tuoi preziosi livelli di Testosterone - quindi di forza e di energie fisiche e mentali - dopo i 40 anni. L'ho lasciato per ultimo perchè di solito è quello meno importante, salvo casi specifici. Mi riferisco all..

5. Integrazione

Non sono un fanatico dell'integrazione. In quei barattoli inflazionati dal Marketing è raro che ci trovi qualcosa di davvero utile. Se non hai particolari carenze - carenze che emergono dalle Analisi del Sangue e non da sensazioni - non ha senso usare integratori, salvo rare eccezioni. Una di queste eccezioni è la Vitamina D. In pratica, è quasi certo che i tuoi livelli siano al dì sotto della media. In uno Studio fatto sulla popolazione degli Stati Uniti ad esempio, è emerso che il 41,6% della popolazione ne era carente. Con il più alto tasso di carenza tra le persone di colore (82,1%), seguito dagli Ispanici (69,2%). [20] E anche se rientrano nel range ottimale, potresti comunque trarre dei benefici da una integrazione di Vitamina D in termini di aumento naturale di Testosterone. Ad esempio, in quest'altro Studio [21], i livelli di Testosterone Totale e Libero sono aumentati anche in soggetti i cui livelli di vitamina D erano considerati sani. Questo dopo una semplice integrazione di 3.000 Unità Internazionali di Vitamina D per 12 mesi. Ovvio, non si tratta di incrementi eclatanti. Cioè non diventerai Arnold Schwarzenegger e nemmeno ti interessa. Però dei benefici a livello mentale e di energie potresti notarli. Se anche tu passi tutto il giorno chiuso in una stanza al buio e non ti esponi mai alla luce solare, integrare Vitamina D potrebbe essere una scelta intelligente. Come ti dicevo prima, sono le Analisi del Sangue a dire se ne hai bisogno o meno. Se i tuoi valori ricadono nel range basso o medio basso, allora ti consiglio di integrarla. Ovviamente ci sarebbe ancora tanto da dire sulla Vitamina D, ma per questioni di spazio mi devo fermare qui. Esistono altri integratori che, a seconda dei casi, possono essere efficaci. Tuttavia ci sono Studi discordanti e non me la sento di consigliarti altri integratori per l'aumento naturale di Testosterone a parte la Vitamina D (nel caso tu ne sia carente o quasi). Ah, quasi dimenticavo.. All'inizio ti avevo detto che ti avrei svelato i livelli Minimi di Testosterone Totale per ogni fascia d'età. Eccoli [22]:

• 8,7 nMol (251 ng/dl) dai 40 ai 49 anni;
• 7,5 nMol (216 ng/dl) dai 50 ai 59 anni;
• 6,8 nMol (196 ng/dl) dai 60 ai 69 anni;
• 5,4 nMol (156 ng/dl) dai 70 anni in poi.

Puoi fare un semplice Analisi del Sangue e richiedere esplicitamente il controllo del Testosterone Totale. Non viene mai fatto nelle analisi di routine e il tuo medico se ne frega di questo importante valore. Ora torniamo alla domanda dell'articolo. Ovvero se è possibile tornare ad avere le stesse energie fisiche e mentali di un ventenne a 40 e passa anni. Sono estremamente realista e non mi piace illudere le persone. Quindi ti dico subito che non è facile riconquistare le energie fisiche e mentali di un ragazzino quando hai passato i 40 anni. Difficile ma non impossibile. Di certo è impossibile se ti affidi alle solite soluzioni generaliste e non costruite per te. Queste infatti rischiano di consumarti. E renderti sempre più stanco, affaticato e dolorante. Ad esempio, di recente mi sono imbattuto in questo post su Facebook: [images style="0" image="http%3A%2F%2Fmenopancia.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F06%2F62598159_334365797218576_8433300935760936960_n.jpg" width="960" align="center" top_margin="0" full_width="Y"]

Breve storia triste.A seguito di mesi e giornate continuative di Crossfit, accuso un dolore alla spalla destra quando faccio movimenti in overhead, press e simili. Faccio un'ecografia e mi diagnosticano una periartrite alla spalla destra con interessamento del sovraspinato..

Il Crossfit è una di quelle discipline che devi evitare come la peste. Perchè non adatto a te che non sei più un ragazzino. Quello che hai appena letto è ciò che è successo ad un RAGAZZO che pratica Crossfit. Nell'arco di pochi mesi si è devastato la spalla. Cosa pensi succeda a TE - che ragazzo non lo sei più - se dovessi malauguratamente iscriverti ad un corso di Crossfit? Nulla di buono. Ecco perchè voglio metterti in guardia dalle recenti mode in fatto di allenamento. Perchè - appunto - sono roba creata da ragazzini per ragazzini. Ragazzini che hanno tempo, voglia ed energie da vendere. Tu invece non hai nè tempo, nè voglia, nè energie. Ho indovinato? E comunque - come hai visto - si rompono anche loro. Al contrario, puoi tornare ad essere energico e lucido come un ragazzino se segui con precisione i consigli che ti ho dato in questo articolo. Come successo a Simone Giancarli, dopo un percorso di circa 6 mesi con il Sistema MenoPancia. Ascolta cosa dice in questo breve video: [video_player type="embed" style="1" dimensions="560x315" width="560" height="315" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20" ipad_color="black"][/video_player] Perchè il Sistema MenoPancia funziona così bene dopo i 40 anni? Perchè ci sono i numeri a dire cosa fare. Numeri che parlano in quello che io chiamo Controllo P.C.C. Vedi, esistono delle misure e dei valori che vanno monitorati costantemente dopo i 40 anni. Sono come la bussola per il marinaio. Uno di questi è la Plicometria. Si tratta di una procedura che serve per capire la percentuale di Massa Magra e di Massa Grassa. Il Sistema di allenamento che funziona dopo i 40 anni deve far sì di aumentare la Massa Magra e ridurre la Massa Grassa. Quello che succede con le eccessive attività aerobiche o i corsi "funzionali" che vanno di moda oggi è che perdi si peso. Ma avviene una grande perdita di Massa Magra. Che è invece un patrimonio da conservare e consolidare dopo i 40 anni. In caso contrario, ti ritroverai ad essere smunto, sciupato, debole, perennemente stanco e ammalato. Un altro di questi valori da tenere sotto stretto controllo sono le Circonferenze. Esistono punti precisi che sono dei veri e propri indicatori sul fatto che la tua composizione corporea - cioè il tuo aspetto allo specchio - sta migliorando. Questi sono:

• Girovita;
• Bacino;
• Torace;
• Braccia;
• Gambe.

Infine, anche la tua immagine allo specchio parla di te. In particolare va fatto un Confronto Visivo con altre tue foto passate. E confrontate via via con quelle più recenti man mano che il percorso procede. Un occhio attento trova subito i miglioramenti fatti confrontando due semplici foto anche a distanza di soli pochi mesi. Plicometria, Circonferenze e Confronto Visivo sono proprio le iniziale del Controllo P.C.C. Senza di essi, si andrebbe alla cieca e non ci sarebbero valutazioni oggettive. Ora, visto che sei arrivato a leggere fino qui voglio farti una rivelazione. A breve aggiornerò il Controllo P.C.C. che diventerà Controllo P.A.C.C. Dove la nuova A. sta per Analisi del Sangue. Mi sono reso conto infatti che praticamente tutti gli uomini con più di 40 anni conoscono a memoria i loro valori di Colesterolo o di Glicemia ad esempio. Ma nessuno conosce i propri valori di Testosterone Totale, Testosterone Libero, Vitamina D, LH, SHBG. Che sono tutta una serie di valori di enorme importanza per il tuo benessere fisico e mentale. Ma la colpa non è tua. La colpa è del tuo medico che si è laureato negli anni '80 e li si è fermato. A quel tempo era ancora sconosciuta l'influenza di certi Ormoni e Indicatori che si sono poi dimostrati di estrema importanza per il tuo stato di salute fisica e mentale dopo i 40 anni nell'uomo. Come ho cercato di dimostrarti con questo articolo. A quel tempo alcuni valori non potevano nemmeno essere misurati perchè non esistevano le tecnologie. Ma oggi si. E' tua responsabilità darti da fare per mantenere questi valori nei corretti range di riferimento. E se a vent'anni non c'era bisogno che ci pensavi, perchè andava tutto a posto da solo, dai 40 anni in poi non è più così. Tocca darsi da fare. La salute, le energie fisiche e mentali dagli "anta" in poi non sono più in regalo. Te le devi meritare. Con questo articolo ho cercato di darti le basi teoriche su cui ragionare. Ma visto che sono uno pratico, voglio darti anche qualcosa di concreto. Per questo ho creato il Test MenoPancia. Per darti delle indicazioni concrete e personalizzate anche senza vederti. Ovviamente ognuno è un Universo a se. Perchè hai il tuo trascorso, i tuoi acciacchi e le tue caratteristiche personali che sono diverse da quelle di chiunque altro. Resta il fatto che il punto di partenza - che uso anche con i miei clienti nelle consulenze ad alto costo - è il Test MenoPancia. Dove con poche domande mirate capisco il modo in cui accumuli grasso, e quindi anche il tuo profilo ormonale dominante e altre caratteristiche fisiche. Alla fine del Test ti manderò via mail un file pdf da oltre 20 pagine sulla base delle risposte che hai fornito. Con indicazioni specifiche su alimentazione, allenamento e integrazione. E' gratis e richiede 30 secondi. Lo trovi qui: http://menopancia.com/test/ Ok, sono certo di averti dato informazioni e spunti di riflessione preziosi. Ti do appuntamento al prossimo articolo. A presto! Lorenzo FONTI: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26839520 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21709300 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9345114 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15111517 [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10442580 [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17178553 [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19625884 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068 [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22234399 [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202 [11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23412685 [12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9629234 [13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16298085 [14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10454175 [15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8884416 [16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10023725 [17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/ [18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24945889 [19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25121464 [20] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306 [21] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195 [22] http://www.imperialendo.co.uk/mohr.pdf