Sei mai stato al Circo?
Per carità, bello eh.. Ma non mi ci metterei mai a fare piruette, salti, balzi, arrampicate o altre cose estreme.
Cosa c’entra questo con il dimagrimento?
Vedi, ultimamente va di moda fare cose strane nel fitness.
Mi sto riferendo al “Functional Training”.
Gente che si arrampica come scimmie, che ribalta ruote di trattore, che giocherella con bizzarre corde, che solleva strane palle di cannone colorate, che spinge pericolosamente carichi su superfici instabili.. Insomma robe da circo.
Certo, qualche caloria la bruci anche, ma perchè andarsela a cercare?
Tutte queste attività oggi vengono racchiuse sotto il nome di “Funcional Training”, anche se non si è ancora capito bene a cosa sono funzionali.
Funzionale forse a farsi del male, ti dimostrerò infatti che il tasso di infortunio in queste attività è elevato.
O forse funzionale a sprecare tempo ed energie per fare attività che non hanno obiettivi fisici concreti, ma che sono fine a se stesse.
Sicuramente non sono funzionali per dimagrire, specie se hai più di 40 anni, e ora vedremo perchè.
Al momento in cui scrivo, ho individuato 6 di queste attività tanto inutili quanto folli.
Ma ne esce una nuova al giorno..
Ad ogni modo, iniziamo da quello che è certamente il più diffuso.
1. CROSSFIT
Certamente può avere come “effetto collaterale” quello di migliorare in qualche modo la forma fisica, sempre se sopravvivi alla lista di infortuni che vedremo tra poco.
Ma il Crossfit NON ha come obiettivo quello di farti dimagrire.
L’obiettivo è quello di fare un una serie di esercizi da eseguire entro un determinato tempo al massimo delle proprie capacità.
Per carità, se hai vent’anni, energie, tempo, voglia da vendere e fisicamente non hai nessun acciacco nè kg in eccesso, nessuno ti dice di non fare questa attività giusto per divertirti.
Se invece hai già passato gli “anta”, hai qualche dolorino qua e la e i kg in eccesso ti fanno venire il fiatone anche a fare le scale, lascerei stare proprio.
Innanzitutto perchè nel Crossifit gli infortuni – anche tra ragazzi di vent’anni – sono frequenti.
Bada bene che non lo dico io.
Lo dice questo studio pubblicato sul “Orthop J Sports Med.” il 25 Aprile 2014
Qui trovi il link completo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26535325
In sostanza in questo Studio viene fuori che circa il 20% dei ragazzi che praticavano Crossfit ha subito un infortunio più o meno grave entro 5 mesi di attività.
Te dirai: Beh dai, il 20% non è molto!
E’ tantissimo invece.
Immagina dopo 6 mesi, 1 anno, 5 anni a quanto sarà salita questa percentuale?
Ricorda poi che stiamo parlando di ragazzi più giovani di te, e quindi con capacità di recupero migliori delle tue.
Ecco i principali tipi di infortuni tipici nel Crossfit:
1. Gomito del Tennista. Ciò è dovuto all’uso eccessivo e ripetitivo di uno stesso gesto, cosa che il Crossfit prevede.
Il corpo umano odia movimenti ripetuti anche se con poco carico.
2. Tendinite di Achille e problemi alle ginocchia. Nel Crossfit sono previsti percorsi ad ostacoli dove devi saltare come un capretto. Sono i cosiddetti Box Jump. Anche qui movimenti ripetuti – con l’aggravante del rimbalzo veloce al suolo – causano problemi sul Tendine di Achille e alle ginocchia.
3. Problemi alla Cuffia dei Rotatori. Si tratta di un infortunio alla spalla GRAVE, spesso bisogna ricorrere all’intervento chirurgico e comunque non avrai mai più la stessa spalla di prima.
4. Sindrome de Tunnel Carpale. Esercizi ripetuti con Bilanciere e altri attrezzi di moda (vedi Kettlebell) stressano molto il polso e lo rendono inutilizzabile. Cosa accadrebbe al tuo lavoro se non riuscissi più ad usare il mouse?
5. Dolori alla bassa schiena. Movimenti esplosivi, rimbalzi, salti ecc ecc si sommano e sono in grado di mette KO la schiena di un ventenne. Cosa potrebbe succedere alla tua di schiena che non hai più vent’anni e sei magari 20 kg sovrappeso? Niente di buono.
Oltre a questi infortuni emersi dallo Studio che ti ho citato, mi sento di aggiungerne altri due che vengono dai miei 17 anni di esperienza di allenamento con i pesi.
6. Sindrome da Sovrallenamento, causato da allenamenti troppo frequenti (4/5/6 volte/settimana), scarso recupero, che a sua volta causa l’abbassamento delle difese immunitarie, malanni più frequenti e infiammazioni croniche.
7. Dimagrimento per niente salutare, con perdita di muscoli in seguito all’eccessivo stress allenante che, a sua volta, fa scaturire un fiume dell’Ormone Cortisolo. Cortisolo che è già alto di suo se hai la Pancia di Tipo a Mela o se fai un lavoro stressante (chi non ne ha?), il tutto condito con livelli di Testosterone non più ottimali, visto che già dai 30 anni inizia a decrescere.
Cortisolo alto, Testosterone basso, infiammazioni ed infortuni sono la tempesta perfetta per farti mettere a riposo per un lungo periodo e tornare ad ingrassare come prima, più gli interessi.
Per concludere, se vuoi perdere peso in modo ottimale senza ridurti come un reduce di guerra, evita il Crossfit come la peste.
Visto che non hai più vent’anni, non hai tempo da perdere, e presumo tu non sia un masochista in cerca di dolori, non puoi permetterti di perderti in queste attività che vanno di moda tra ragazzini esaltati.
2. TRX
Stare appesi come dei sacchi di patate fa dimagrire?
Scusa se con questa domanda ho urtato la tua intelligenza, ma credimi, molta gente là fuori non conosce la risposta a questa semplice domanda.
La risposta è NO, ovviamente.
Ma allora perchè si sta diffondendo sempre più questa moda di stare appesi, stare in equilibrio precario o assumere posizioni strane?
Perchè si tratta di una moda del momento.
Il capostipite di tutti questi “allenamenti” strani fatti su corde da improbabili Yuri Chechi è il TRX.
Il fondatore del TRX è tale Randy Hetrick, ex Navy Seals degli Stati Uniti.
Innanzitutto, avvisate il signor Hetrick che la guerra è finita.
D’altro canto però, questo Hetrick è stato certamente bravo a rendere virale un allenamento inutile.
Un po come lo è stato l’inventore del Fidget Spinner, quell’aggeggio tanto strano quanto inutile che si fa girare tra le dita.
Ecco, il TRX è il Fidget Spinner del dimagrimento.
Ma ora cerchiamo di capire perchè non funziona per dimagrire.
1. Instabilità.
Perchè andarsela a cercare?
Un muscolo per lavorare bene ed esprimersi al meglio, deve essere messo in condizioni di farlo.
La stabilità è la prima condizione necessaria, pena tecnica scadente, efficacia zero e potenziale rischio infortunio.
2. Corpo come leva.
Abbiamo palestre con manubri e dischi, dove è possibile tenere sotto controllo i progressi della forza – fondamentale per avere il controllo dei risultati.
Se usi il tuo corpo come leva, come fai a sapere quanto carico stai usando? Quanti gradi di inclinazione stai facendo? a quanti kg corrispondono?
Non puoi saperlo.
3. Impossibilità di allenarti in modo completo.
Certi movimenti previsti nel TRX sono difficili da fare anche per un soggetto normopeso, figuriamoci per uno in sovrappeso.
Ad esempio come tirarsi su con le braccia (Trazioni).
Non a caso chi pratica questa disciplina solitamente è già in forma, forma che di certo non ha raggiunto con il TRX ma lo era già.
Se sei fuori forma, con il TRX non vai da nessuna parte, fidati.
Non vado avanti perchè credo non c’è ne sia bisogno.
D’altronde anche il TRX fa parte di quella famiglia conosciuta come “Functional Training”.
Esatto, gli stessi che si divertono a ribaltare ruote di trattore, a giocare con strane corde o a saltare come dei capretti.
Lascia perdere i Navy Seals.
A proposito, ti stai chiedendo chi sono quelli che si divertono a ribaltare ruote di trattore?
Lo vediamo subito.
3. RUOTE DI TRATTORE
Ho visto cose che voi umani…
Come ti ho già detto, va di moda fare cose strane oggi nel fitness.
Quella che sicuramente è tra le più bizzarre lo vedi rappresentato in foto.
Esatto, sollevamento ruote di trattore. 😀
Ma come cazzo si fa?
Cioè come cazzo si fa a sollevare un oggetto che non è fatto per essere sollevato, in una posizione per forza di cose ad alto rischio infortunio e senza aver la possibilità di variare il carico in base alla persona?
Perchè stiamo andando indietro?
Ho provato a dare una risposta a queste domande ma ti giuro che non è stato facile e mi ci son dovuto impegnare.
Allora il primo motivo secondo il quale vengono compiute queste cagate è l’emulazione.
Soprattutto, emulare qualcuno che fa quella cosa e si trova in una condizione fisica desiderata.
Ad esempio, il Bodybuilder bombato come un cavallo o il Crossfitter dopato fino ai capelli che solleva la ruota.
Il secondo motivo che mi sono dato è quello di aver compiuto un gesto “eroico” (ma dal punto di vista della Biomeccanica e della efficacia sul dimagrimento si tratta di un gesto da Coglione :D).
Il terzo motivo, collegato al secondo, è la mania di protagonismo che oggi – grazie ai social – è spinta all’ennesima potenza.
Se mi segui già da un po sai che questo genere di cose non solo non ti fa dimagrire, ma c’è una buona probabilità di farsi male – specie se non hai più 20 anni – e quindi forzati periodi di riposo nei quali è facile che tu PEGGIORI la tua forma fisica.
Le ruote lasciale ai trattori.
4. CORDE DA FAR “ONDULARE”
L’altro giorno passavo davanti ad una palestra dalle mie parti, quando mi imbatto in un tizio fare cose strane.
In pratica teneva in mano delle corde spesse che agitava, facendogli fare delle onde.
Si tratta dell’ennesima moda del momento, il cosiddetto “functional training” (funzionale a cosa??), che fa figo fare, ma che oltre ad avere efficacia zero è anche deleteria specie per l’articolazione del polso.
Ha efficacia zero perchè mette in moto gruppi muscolari piccoli, come braccia/spalle, che non hanno un impatto sul metabolismo e sul sistema ormonale come ad esempio una serie di Squat o Stacco.
E’ deleteria per il polso, perchè il movimento di inerzia ripetuto troppe volte, ed è a carico di una articolazione che non è fatta per sopportare ciò.
E’ sufficiente spostare un mouse troppe volte durante il giorno per procurarsi il Tunnel Carpale, figuriamoci uno pseudo allenamento fatto con queste corde.
E una volta che ti infiammi uno dei tanti tendini che passano per il polso, sono cazzi.
Potrebbe essere necessario una terapia con Tekar, da 50€/seduta, oltre che tanto riposo, dolore, limitazione dei movimenti e la possibilità di cronicizzare l’infiammazione.
Certo, qualche caloria la bruci, ma è uno dei modi peggiori per farlo.
5. KETTLEBELL
Cosa ci può essere ancora di bizzarro da fare e spacciare come attività “fitness”?
Vediamo.. Che ne dici di sollevare palle di cannone colorate?
Andata!
Deve essere andata più o meno così il discorso mentale che si è fatto Pavel Tsatsouline, il fondatore di questa bizzarra disciplina sotto il nome di Kettlebell.
In cosa consiste?
Appunto devi sollevare delle pesanti e scomode palle colorate alle quali è stata attaccata una maniglia.
Di solito si fanno pericolosi movimenti di slancio, dove più che con i muscoli si lavora di inerzia.
Oppure si sollevano queste strane palle nei modi più disparati, da seduti a in piedi, tutti storti e sbattendosene delle leggi della Biomeccanica, ovvero quella disciplina che si occupa della distribuzione delle forze nel corpo umano.
Gli pratica Kettlebell ha spesso le mani devastate per tenere queste palle e fargli fare quei strani movimenti.
Ma il bello è che se ne vantano pure!
Cioè, io mi faccio male e vado fiero di essermi distrutto, quando invece una attività fisica deve essere mirata a limitare il più possibile infortuni e sofferenze, non andarsele a cercare!
Facendo continui slanci, spesso ad una mano e quindi in condizioni asimmetriche, si sollecitano troppo le spalle, che sono spesso perennemente doloranti in chi si cimenta in queste acrobazie.
Oppure si passa questa palla da una mano all’altra, in un continuo movimento inerziale, dove l’intervento del muscolo è minimo ma la sollecitazione ad articolazioni e tendini è massima.
6. FIT BOXE
Non ho nulla contro la Fit Boxe, a patto che venga considerata per quello che è, ovvero un corso per socializzare e dare quattro pugni a ritmo di musica.
Anche qui l’obiettivo non è dimagrire, ma divertirsi e passare un po di tempo insieme magari a qualche gnocca.
Dal punto di vista del dimagrimento non è efficace, perchè rientriamo nell’ambito delle attività strettamente aerobiche, che si, possono farti perdere peso, ma lo fanno facendoti perdere preziosa massa muscolare.
Nella Fit Boxe infatti non è previsto nessun esercizio con sovraccarichi o con pesi, che sono gli unici capaci di garantire il mantenimento della massa muscolare mentre dimagrisci.
Perdere troppa massa muscolare con attività eccessivamente aerobiche come il Fix Boxe, ti rende sciupato, allo specchio sarai sempre uguale, soltanto in formato ridotto.
Per non parlare, anche qui, delle ripercussioni sulle spalle, che vengono sollecitate più di ogni altro gruppo muscolare anche solo dando pugni nel vuoto.
Poi per carità, se ti piace farlo, così come ti piace andare in discoteca, nessuno ti vieta di farlo.
Ma se lo fai strettamente per dimagrire e apparire meglio, sei fuori strada.
Tra l’altro, ne ho conosciuti tanti di questi Trainers che vogliono insegnarti a fare improbabili piruette “fitness”.
Spesso hanno fisici mediocri, storti e gobbi, praticamente come quello di un comune impiegato.
I Trainers che svolgono attività estreme come il Crossfit invece possono avere bei fisici ma che hanno sempre avuto, quindi sono nati magri e lo sono stati per tutta la loro vita, o sono spoporzionatamente muscolosi, definiti in modo innaturale e gonfi grazie al doping.
Ne vedo davvero tanti di “atleti” dopati nel Crossfit, sia per reggere a tutti quei allenamenti snervanti, sia per avere un rapporto peso/potenza difficile da raggiungere per un comune mortale con genetica nella media.
C’è ne sarebbero altre di follie da raccontare, e anche se hai visto una bella carrellata, potremmo stare qui fino a domani mattina.
Ovviamente NESSUNA delle attività che ti ho descritto sopra è adatta a farti dimagrire, a maggior ragione per te che hai più di 40 anni.
L’attività adatta a te è quella che:
- Previene qualsiasi forma di infortunio,
- Ti permette di allenarti in modo progressivo per molto tempo,
- Aumenti la tua forza e la tua massa muscolare anche mentre dimagrisci,
- Sia benefico dal punto di vista ormonale e anti invecchiamento,
- Tenga conto di come accumuli grasso e di altre tue caratteristiche fisiche.
Ho ideato un Test gratuito che in 30 secondi individua le tue caratteristiche più importanti e tiene conto di ciò che ti ho riportato qui sopra.
Lo trovi qui: test
A presto!
Lorenzo
