I 7 trucchi anti fame

La fame è una brutta bestia, si sa. Ma per rendere un dimagrimento efficace è necessario procedere lentamente e avere la costanza di farlo per mesi, se non anni. So che il fatto di impiegarsi così tanto tempo può essere demotivante, ma è l’unico modo per liberarsi definitivamente dei kg di troppo, adattare nei giusti tempi il corpo e la mente ai nuovi assetti ormonali e rendere i cambiamenti definitivi. L’aspetto più importante per fare ciò è rendere tutto il processo il più indolore possibile, in particolare togliere o almeno alleviare il continuo tormento della fame, cosa di solito tipica nei soggetti con Pancia a Mela. Vediamo quali sono le strategie anti fame più efficaci che ho selezionato nel corso di anni di studi e prove.

1. Consumare molte fibre

Quello che si mangia nei pasti ha un ruolo fondamentale per quanto riguarda la fame che potresti avere tra un pasto e l’altro. Uno dei segreti per rimanere sazi a lungo, è quello di consumare molte fibre durante un pasto. Le fibre si trovano su frutta, verdura ma anche su pane, pasta, riso e cereali. Quelle che servono a te sono quelle che si portano dietro pochi carboidrati e quindi poche calorie, condizione necessaria per perdere peso. Dovrai quindi ricorrere prevalentemente a frutta e verdura. Di solito, nei vari gruppi di ricette "fit", ti propongono poltiglie povere di fibre o se ne hanno, si portano dietro con se anche tanti carboidrati. Questo è un modo per essere sempre affamato e ingrassare con più facilità. Stai alla larga da queste fantomatiche ricette "fit" Attenzione però non tutti tollerano elevate quantità di fibra. Se hai difficoltà digestive o gonfiori di stomaco il motivo potrebbe essere il troppo consumo di fibra. Cerca di ascoltarti e capire come reagisce il tuo corpo.

2. Consumare grassi buoni

I grassi hanno un potente effetto saziante che può placare il tuo appetito per ore. Anche qui, le ricette "fit" di cui ti parlavo sopra, sopra povere di grassi (anche quelli sani) o se ne hanno sono grassi saturi industriali per nulla salutari. Le migliori fonti di grassi, i cosiddetti grassi buoni, sono quelli contenenti buone quantità di omega 3, come pesce, noci e carni di animali allevati all'aperto come una volta. Ricorda che, pur essendo buoni, sono pur sempre grassi e contengono 9 calorie per grammo (mentre proteine e carboidrati ne contengono 4).

3. Caffé

Se provi a prendere un caffè quando hai un attacco di fame, noterai un abbassamento dell’appetito, un miglioramento della concentrazione mentali, aumento dei battiti a riposo e, in certi soggetti, aumento della sudorazione. Questo accade perché la caffeina è un potente stimolatore di adrenalina e Noradrenalina, due ormoni che svolgono un ruolo importante nel dimagrimento, grazie anche all’effetto anti fame. Ovviamente intendo caffè amaro, dal momento che l’uso di zucchero o anche di dolcificanti naturali annienta questi effetti. Attenzione: non abusarne! Se fai un uso eccessivo di caffè il corpo crea una resistenza alla sostanza e perderai gli effetti di cui ti parlavo sopra. Se invece soffri di problemi cardiaci o di pressione troppo alta, dovresti evitare il caffè e qualsiasi bevanda che contenga caffeina.

4. Cacao amaro

Il cacao amaro è un ottimo alimento per spezzare la fame. Questo perché contiene buone quantità di caffeina, ma anche grassi buoni e antiossidanti. Cosa importante: sto parlando di cacao amaro, non di cioccolato. La differenza sta nello zucchero, che nel caso del cioccolato è stato aggiunto. Ti consiglio di consumare cioccolato puro o fondente almeno al 70%. Meglio ancora sono le fave di cacao, ovvero i semi dai quali viene estratto il cacao, sempre senza zuccheri aggiunti. Sia cacao che fave di cacao che cioccolato fondente hanno un sapore amaro. Puoi consumarne uno scacco o qualche fava di cacao quando hai un attacco di fame per tenerla a bada.

5. Bere acqua, tisane, the

Riempirsi momentaneamente lo stomaco bevendo acqua o tisane, può essere un altro stratagemma per farti passare temporaneamente la fame. Nel caso del the, ci trovi la teina, una sostanza simile alla caffeina ma meno potente. 6. Masticare Chewingum



Molte volte il semplice masticare Chewingum può allentare i morsi della fame. Usa quelle senza zucchero, in modo da evitare da non introdurre calorie inutili.

7. Giusto approccio psicologico

Quando avverti fame significa che il tuo corpo sta smontando le tue riserve di grasso, stai dimagrendo. Essere consapevole di ciò e sapere di stare andando nella direzione giusta, può motivarti a resistere meglio, almeno io e molte persone che seguo funzionano così. Evita di consumare cibi troppo calorici o zuccheri semplici quando sei molto affamato. Evita anche di fare la spesa quando hai troppa fame, perché finiresti con il comprare del cibo superfluo, spesso cibo spazzatura. Un’altra cosa che potrebbe aiutarti a sentire meno la fame è tenerti indaffarato. Se passi tutto il giorno in casa senza fare nulla, sarà molto più facile per te aprire il frizzer e prendere una schifezza a caso o a cedere subito alla fame. Se invece sei a lavoro o stai facendo qualcosa che ti impegna anche solo a livello mentale, sentirai di meno i morsi della fame. Bene, penso di averti detto tutto. Ricorda che questi che hai appena letto sono solo dei rimedi più o meno temporanei, che possono ridurre o togliere momentaneamente la fame per un ora al massimo, dopo di che dovrai mangiare. I primi due punti invece, quelli sulle fibre e sui grassi, sono abitudini che dovrebbero far parte della tua alimentazione e sui quali lavorare se hai sempre troppa fame.