Il 23 giugno 2025 io e la mia fantastica moglie Dayse abbiamo festeggiato i 5 anni di matrimonio.

E per celebrare questo avvenimento abbiamo scelto una meta che ci ha affascinato: Istambul, in Turchia.

Lo ammetto: Istanbul mi ha sorpreso.

Una città viva, intensa, piena di colori, di profumi… e di salite. Tantissime salite.

Nei giorni in cui ero lì, il contapassi del telefono è andato fuori scala. Oltre 20.000 passi al giorno, senza accorgermene. Perché quando ti lasci affascinare dalla bellezza di una città, la voglia di scoprire ogni angolo ti spinge a camminare sempre di più.

E proprio durante quei giorni, mi è tornata in mente una cosa: quanto sarebbe stato difficile tutto questo se non fossi in forma.

Io e mia moglie Dayse al Grand Bazar di Istambul

Viaggiare è bello. Ma è anche stancante

Quando pensiamo a un viaggio, immaginiamo il relax, la scoperta, la libertà. E tutto questo è vero.
Ma c’è un aspetto di cui si parla poco: la fatica fisica.

Alzatacce, camminate infinite, bagagli da trasportare, scale da salire, caldo, cibo diverso...
Non è una vacanza per il corpo, è una maratona.
E se il fisico non ti segue, tutto diventa più pesante:

• Dopo un’ora a piedi, cominci a sentire male alle ginocchia.

• Alla seconda giornata, la schiena è già a pezzi.

• Fai fatica a dormire bene.

• Hai zero voglia di esplorare al terzo giorno.

Ti suona familiare?

Davanti alla Moschea Blu, Istambul

Dopo i 40, il corpo cambia. E si sente

Lo so, ci siamo passati tutti.
Dopo i 40 anni, il corpo inizia a perdere tono muscolare, a guadagnare qualche chilo di troppo e a diventare meno elastico.

È una cosa fisiologica. La chiamano sarcopenia, ed è la perdita progressiva di massa muscolare legata all’età. Secondo uno studio pubblicato su Age and Ageing, la massa muscolare può diminuire anche dell'8% per decade dopo i 40 anni^1,2,3.

Questo significa meno forza, meno resistenza, più affaticamento e più dolore muscolare anche per sforzi semplici.

Ora...
Prova a mettere tutto questo dentro una vacanza da 20.000 passi al giorno.
Capisci bene che la situazione può diventare poco piacevole.

al 38° piano della Çamlıca Tower, Istambul

Essere in forma ti cambia il modo di vivere (anche un viaggio)

Tornando a Istanbul: io ho potuto fare tutto quello che volevo.

Ho camminato per ore senza dolori.
Ho esplorato senza pensieri.
Ho mangiato anche cose diverse dal solito, senza appesantirmi troppo.
Ho dormito bene la notte.
Mi sono goduto ogni momento.

Non perché io sia un supereroe.
Ma perché ho un corpo allenato. Perché mi alleno regolarmente e seguo uno stile di vita sostenibile.

E voglio dirti una cosa molto chiara:
Questo è possibile anche per te.
Anche se hai superato i 40. Anche se hai la pancia. Anche se ti senti fuori forma.

A bordo della nave che ti porta in giro per il Bosforo, Istambul

Non serve la palestra per iniziare. Serve il metodo giusto

Una delle obiezioni che sento spesso è:
"Eh ma io non ho tempo per andare in palestra…”
Oppure:
"Non mi piacciono i pesi…”

E ci sta.

Ma allenarsi non significa per forza sollevare bilancieri da 100 kg o passare le giornate in sala attrezzi.
Allenarsi significa dare al tuo corpo gli stimoli giusti per funzionare meglio.

E - specie all'inizio - puoi farlo anche da casa, in 30-40 minuti, con esercizi semplici ma efficaci, adattati alla tua età e al tuo livello di forma.

Ecco perché ho creato In Forma 40+

“In Forma 40+” è il percorso che ho studiato apposta per uomini come te:

• Che hanno superato i 40.

• Che vogliono tornare in forma.

• Ma che non vogliono (o non possono) andare in palestra.

È un programma di allenamento da fare a casa, senza attrezzi complicati, con video guida e progressioni che ti permettono di migliorare senza rischi.

Ti aiuta a:
✅ Ridurre la pancia.
✅ Riattivare i muscoli.
✅ Migliorare postura, energia e sicurezza in te stesso.
✅ Tornare ad avere un corpo che ti accompagna nelle cose che ami, viaggi compresi.

👉 Se ti interessa, dai un’occhiata qui:
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In conclusione: allena il tuo corpo per goderti la vita

Un corpo in forma non serve solo per guardarti allo specchio con soddisfazione.
Serve per vivere meglio.

Per fare le scale senza fiatone.
Per giocare con i figli o i nipoti.
Per viaggiare, esplorare, vivere esperienze nuove senza doverti fermare ogni mezz’ora.
Per arrivare alla fine della giornata stanco ma felice, non sfinito e dolente.

Io ho fatto 20.000 passi al giorno a Istanbul.
E mi sono sentito alla grande.

Tu puoi fare lo stesso.
Basta volerlo, e iniziare con il passo giusto.

Se ti piace l’idea di iniziare adesso e sentirti meglio già tra poche settimane, qui trovi il programma completo da cui partire:
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Buon allenamento… e buon viaggio!

A presto,

Lorenzo

Fonti:

【1】Cruz-Jentoft AJ et al. (2010). Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing.
👉 https://pubmed.ncbi.
nlm.nih.gov/20392703/

【2】Doherty TJ. (2003). Invited review: Aging and sarcopenia. Journal of Applied Physiology.
👉  https://doi.org/10.1152/
japplphysiol.00347.2003

【3】Landi F et al. (2012). Sarcopenia and mortality risk in frail older persons aged 80 years and older: The Aging Clinical and Experimental Research Journal.
👉  https://pubmed.ncbi.
nlm.nih.gov/22285959/