"Provo a fare da solo". Scopri perché questa è la frase PIU' PERICOLOSA quando vuoi rimetterti in forma dopo i 40 anni.

Da ragazzo mi divertivo a truccare il motorino. Cambiavo carburatore, ugello, filtro dell'aria, variatore, rulli ed altri pezzi meccanici con lo scopo di farlo andare più forte. O almeno in teoria. Nella pratica invece, tutte le volte che ci mettevo le mani facevo danni. Peggioravo la carburazione, la ripresa, la velocità massima. Mi ritrovavo insomma con un motorino non più tarato correttamente, peggiorato dal punto di vista delle prestazioni. Questo dopo aver perso soldi in pezzi di ricambio, tempo a montarli e aver compromesso l'affidabilità del motorino stesso. Tant'è che poi ero costretto a portarlo dal meccanico nel farmi aiutare a rimediare ai danni fatti. Spendendo altri soldi e perdendo altro tempo. Questo per dirti che improvvisarsi in un settore che non è di tua competenza è sempre un rischio. Soprattutto quando si parla di salute. Ti ho raccontato questa storia perchè la ritrovo pari-pari in palestra. O quando mi dicono: "Non mi serve il Personal Trainer.. posso fare da solo". Certo che puoi fare da solo. Io stesso ho fatto così, quando sono entrato per la prima volta in palestra a 16 anni. Ma un conto è iniziare a far pratica da solo, da giovane, con tanta energia, senza problemi di salute e con tutto il tempo del mondo. Un conto è invece iniziare a 50 anni con 20 kg da perdere, qualche acciacco che si fa sentire, stanco e con quel poco di tempo che ti rimane tra lavoro, famiglia e imprevisti vari. Rischi di farti male, di peggiorare i tuoi vecchi acciacchi e di non ottenere nulla nonostante i tuoi sforzi. Questo accade in ogni settore quando non hai le dovute conoscenze.

Andare in palestra dopo i 40 anni senza le dovute conoscenze è un rischio

Ti faccio vedere un libro di base sulla Biomeccanica che ogni Personal Trainer dovrebbe conoscere bene.

Si parla di 768 pagine sottili come quelle della Bibbia e scritto molto fitto come puoi vedere. Vengono analizzati carichi, leve e sollecitazioni sul corpo nei principali esercizi che si svolgono in palestra. Poi ci sono tante altre cose da sapere sulla programmazione di un allenamento, su quali movimenti fare quando c'è un tipo di dolore e quali evitare invece come la peste. Più tutti i libri sulla nutrizione. Nutrizione che è l'elemento più importante quando si parla di perdere peso in modo definitivo dopo i 40 anni. E oltre alla teoria c'è la pratica. Il fare gli esercizi nel modo corretto è praticamente impossibile - specie all'inizio - se non c'è un esperto che da fuori ti corregga all'istante. Esercizi che se svolti nel modo sbagliato ti fanno più male che bene. Soprattutto per te che, a 40 anni suonati, non hai più tutto quel margine di errore che Madre Natura ti concede quando sei più giovane. Quando ti improvvisi da solo in Palestra stai facendo proprio come me da ragazzino sul mio motorino. Perdi tempo, soldi per avere in cambio risultati pessimi. Addirittura peggiorare la situazione di partenza. Solo che in palestra non hai a che fare con lamiere e stupidi pezzi meccanici. Hai a che fare con il tuo corpo, che è l'unico posto in cui devi vivere. Ora ti voglio parlare dei 3 effetti collaterali ai quali vai incontro quando "provi a fare da solo", senza basi teoriche nè esperienza pratica.

I 3 Effetti Collaterali del "Provo a fare da solo"

1. Ti fai male

Passati i 40 anni tutti - chi più chi meno - ha qualche acciacco fisico. A questo aggiungi il fatto che sei tremendamente debole, visto che la maggior parte delle attività lavorative attuali prevede che tu stia davanti a un monitor per ore. Non solo. Dai 40 anni inizia il calo naturale di Testosterone, il principale ormone maschile responsabile di massa muscolare, energie e forza. [1]

Questi tre punti messi assieme ti rendono facile preda di infortuni, dolori e infiammazioni. Potresti addirittura PEGGIORARE i dolori già esistenti. O crearne di nuovi. Risultato? Ti ritrovi ad aver peggiorato il tuo corpo, proprio come facevo io con le modifiche sul motorino. Si può rimediare? Probabilmente si. Ma tieni conto che:

1. Ci vuole tempo. Recuperare da un infortunio a 50 anni non è come recuperare a 20. Immagino te ne sia reso conto;
2. Ci vogliono soldi. I professionisti che io chiamo "Allevia dolore" costano. Mi riferisco a Osteopati, Fisioterapisti, ecc. Sempre che ne trovi uno sufficientemente preparato e che ti dia un aiuto concreto;
3. Ci vuole pazienza. Dovrai continuare a lavorare e a fare le faccende quotidiane sopportando il dolore/fastidio dell'infortunio. E non è divertente.

Non amo molto i proverbi, ma in questo caso il famoso "prevenire è meglio che curare" è proprio azzeccato. E come si previene tutto ciò? Affidandoti ad un Personal Trainer. Ma non ad uno qualunque, di quelli magari abituati con giovani atleti o culturisti. Te ne serve uno che sia abituato a trattare con un tipo di clientela simile a te. Altrimenti rischi di finire tra le mani di un ragazzino esaltato che ti fa fare inutili e pericolosi allenamenti massacranti in stile militare, come va di moda adesso. Ora passiamo al secondo dei 3 effetti collaterali tipici di chi "Prova a fare da solo", e cioè..

2. Non ottieni risultati

Se ti salvi dal procurarti infortuni o dolori più o meno seri, difficilmente potrai salvarti da questo. Ma perchè la maggior parte di chi prova a fare da solo non ottiene risultati? Per questi 5 motivi:

1.Procastinazione

Pro.. che??

Procastinare significa rinviare da un giorno a un altro, dall’oggi al domani, allo scopo di guadagnare tempo o addirittura con l’intenzione di non fare quello che si dovrebbe. [2]

Quante volte ti capita di staccare tardi dal lavoro e saltare la palestra? oppure di saltare semplicemente perchè non hai voglia?

Ti garantisco che capita molto spesso.

Ma il problema viene risolto quando hai fissato in agenda un appuntamento con ad esempio il Personal Trainer.

2. Distrazioni

Passando tantissimo tempo in palestra con i miei clienti e per me stesso, ho notato che è un ambiente ricco di distrazioni.

Praticamente per molti è come essere al bar:

• C'è chi ci prova con la tipa;
• Chi si ritrova con gli amici come fosse al bar;
• Chi perde tempo al telefonino;
• Chi fa una serie ogni mezz'ora;
• ecc ecc

E non mi sorprende il fatto che questa gente resta sempre uguale - o peggiora - ogni anno che passa.

Tutti sono soggetti alle distrazioni.

E a meno che tu non abbia la forza di volontà di un Monaco Tibetano, finirai per distrarti e non combinare nulla.

Eh no.. non basta pagare l'abbonamento e respirare l'aria di palestra per rimettersi in forma.

Tocca darsi da fare.

3. Non sei seguito

Anche se il gestore della palestra ti dice che c'è lui a darti una mano, difficilmente potrà mantenere questa promessa.

Infatti lui avrà da fare cose come:

• Accogliere la nuova clientela;
• Controllare gli abbonamenti;
• Gestire i fornitori;
• Rispondere al telefono;
• Fare gli spuntini;
• Controllare che nessuno gli freghi le barrette;
• ecc ecc

La verità è che ti troverai in balia di te stesso in mezzo a macchinari e ad attrezzature potenzialmente pericolose.

Soprattutto se non sei più un giovanotto e il peso più grande che sei abituato a tenere in mano è quello del tuo cellulare.

Se la palestra è un minimo più evoluta, ci sarà al suo interno un istruttore di sala.

Ma come vediamo nel prossimo punto, anche loro non ti saranno di grosso aiuto.

4. Istruttori di sala incompetenti e a disposizione di tutti

Purtroppo per te, nella maggior parte dei casi gli istruttori di sala sono incompetenti e devono stare dietro un po' a tutti.

Che significa non stare dietro a nessuno.

A volte è un parente del gestore della palestra, che è stato messo lì per tappare un buco.

Altre volte è solo un ragazzo tirocinante messo lì solo per prendersi la laurea.

A proposito, sai quante ore a Scienze Motorie vengono dedicate ad imparare la corretta tecnica degli esercizi?

Zero.

Non esistono sessioni pratiche in sala pesi, e a meno che l'istruttore in questione non sia appassionato e autodidatta, ne sa quanto te.

5. Personal Trainers improvvisati e generalisti

Il mestiere del Personal Trainer è relativamente nuovo in Italia.

Come ogni novità, molti improvvisati ci si sono buttati, vedendoci anche una opportunità di guadagno.

In tutto questo si è perso un po' di vista l'obiettivo principale: quello di fare stare meglio le persone.

Di farti migliorare fisicamente, a livello di energie e di salute.

Per fare questo è necessario prendere questo lavoro sul serio e farlo a tempo pieno.

Molti Trainers invece lo fanno come attività di ripiego.

E te li ritrovi di sera a fare l'aiutante pizzaiolo nella pizzeria sotto casa (fatto realmente accaduto).

Di conseguenza il livello di preparazione sarà per forza di cose scarso.

Altri invece non gliene frega proprio niente nè della tua salute nè della propria di salute.

Assumono farmaci e ormoni di contrabbando e illegali per migliorare temporaneamente il proprio aspetto fisico al caro prezzo di un pezzo di salute.

E consigliano di fare altrettanto ai propri clienti.

Stai alla larga da questi loschi individui che sono veri e propri spacciatori.

Infine, devi sapere che anche i Trainers che si vantano di aver seguito atleti di livello non ti saranno di aiuto.

Sei forse un atleta tu?

Direi di no.

Sei semplicemente una persona normale che inizia ad accusare i segni del tempo.

E non ti sarà di aiuto chi è abituato a stare dietro ad atleti, ragazzi giovani, magari che hanno tanto tempo da dedicare alla palestra e che ricorrono anche a qualche aiutino.

Perchè, ti ripeto, tu non sei un atleta. Ed hai bisogno di un percorso completamente diverso.

Ora ti voglio parlare del terzo Effetto Collaterale che, oltre a farti perdere tempo, ti porterà a distruggerti con le tue stesse mani. Mi riferisco al fatto che..

3. Sei facile preda delle mode del momento

Quando non hai radici solide su quello che va fatto, ti lasci influenzare da chiunque. Vedo gente che un mese è in sala pesi, il mese dopo è al corso di Fitboxe, quello dopo ancora prova con Herbalife, poi ancora si ammazza di corsa sotto il sole cocente e così via. Per poi mollare tutto e perdere non solo quel minimo di risultati ottenuti, ma addirittura tornare ad un punto PEGGIORE a quello di partenza. Qualunque metodo ha bisogno di un minimo di perseveranza e di tempo. Saltare da una moda all'altra non ti porta da nessuna parte. Sarai preda delle ultime mode del momento sul Fitness che hanno l'obiettivo di venderti false speranze e spillarti soldi. Perchè ciò che funziona è semplice ed è stato già scoperto da mo'. Certo che corsi di gruppo come Fitboxe, Crossfit o TRX possono sembrarti divertenti perchè c'è la musica, si balla e si salta in compagnia. Ma essendo appunto corsi di gruppo, sono per forza generici e non tengono conto:

• di te;
• della tua condizione di partenza;
• dei tuoi dolori;
• dei tuoi acciacchi;
• dei tuoi limiti.

Al contrario, tu hai bisogno di un allenamento fortemente specifico e mirato che tiene conto delle tue caratteristiche. Quei corsi di gruppo, se ci fai caso, sono frequentati indistintamente da giovani, meno giovani, uomini, donne, persone in forma e persone fuori forma. Come può essere specifico per te una roba del genere? Semplicemente non può. E cosa succede se ti ostini negli anni con il "Provo a fare da solo"? Succede che vai incontro a 3 tipi di perdite.

1.Perdi Salute

Chi fa da solo è facile preda dell'Effetto Yo-Yo.

A cosa mi riferisco?

Al fatto di fare ripentine variazioni di peso e di forma fisica.

Di solito questo accade perchè all'inizio hai una fiammata di motivazione, ma che svanisce di li a poco.

Tutto ciò non è che faccia così tanto bene.

Il corpo infatti, quando è sottoposto ad un forte calo di peso, perde muscoli.

La sua risposta a questo evento stressante e di pericolo, è quello di proteggersi.

E lo fa facendoti accumulare più grasso.

Più grasso del livello di partenza, che significa peggiori condizioni di salute. [3]

2. Perdi soldi

Ho assistito di persona a gente che:

• Paga l'abbonamento annuale da 500 € in palestra per farsi vedere si e no due settimane;
• Chi si è comprato la Mountain Bike elettro assistita da 2.500 € per usarla tre volte e basta;
• Chi si è iscritto al nuovo corso di gruppo per poi capire che non fa per lui perchè i dolori andavano sempre peggio;
• Chi è andato ad un incontro Visalus/Herbalife, spendere 4/500 € per il kit iniziale e non combinare nulla;
• Chi ha speso cifre folli in integratori sperando ancora nella favola della pillola magica..
• Eccetera

Per non parlare della fatica che hai sprecato - spesso inutilmente - nel fare qualcosa senza senso e senza una coerenza con la tua condizione fisica.

In tutto questo devi fare i conti con un'altra perdita, a mio avviso ben più grave di quella dei soldi visto che hai già passato i 40 anni, ovvero..

3. Perdi tempo

Gli anni passano amico.

E come puoi immaginare, più passa il tempo più è difficile rimettersi in forma e rientrare in carreggiata.

Per questo c'è l'ho tanto con i corsi di gruppo e con le soluzioni generiche.

Saltare, fare i giochi con la musica o cimentarsi in nuove acrobazie può essere figo e divertente da fare.

Ma sono cose fine a se stesse, che non hanno un obiettivo specifico e che non ti portano da nessuna parte.

Lasciale per i ragazzini, che di tempo ne hanno da vendere.

Tu no.

Per te il tempo è la risorsa più preziosa e non puoi permetterti di sciuparla.

A proposito di perdere tempo.. Ora voglio parlarti delle 3 più diffuse finte soluzioni che finiranno per farti perdere altro tempo. Perchè le chiamo finte soluzioni? Perchè, come vedrai, non risolvono nulla anche se a te sembra di si.

Le 3 Finte soluzioni che ti fanno perdere tempo

Finta soluzione N° 1: "Mi alleno con un amico"

Mi capita spesso di osservare in palestra due amici che si allenano. Uno fisicamente messo meglio e che fa da guida. L'altro messo peggio e che non migliora mai. In questi casi succede che l'amico, quello magro e messo meglio, è tale perchè:

• Ha una genetica migliore della tua;
• E' predisposto a restare magro e in forma anche senza allenarsi;
• E' più appassionato di te, ed ha uno stile di vita più sano del tuo.

Devi sapere che quello che funziona per l'amico tuo, non funziona per te. Questo perchè lui ha una diversa:

• Massa muscolare;
• Massa grassa;
• Forza;
• Metabolismo;
• Recupero

Fare la scheda che fa lui non va bene per te. Il motivo è, ancora una volta, l'approccio che non è adatto a te e non tiene conto delle tue caratteristiche. Farai sempre la figura dello sfigato. Ma la colpa non è tua. La colpa è del Sistema di allenamento che al 99% dei casi NON è adatto a te. Nel momento in cui scrivo questo articolo siamo in primavera. E le strade iniziano ad essere popolate da improvvisati maratoneti che cercano di smaltire quei kg di troppo accumulati duranti l'inverno. Si tratta della finta soluzione N° 2.

Finta soluzione N° 2: "Vado a correre e sto più attento"

Dopo i 40 anni viene data troppa importanza all'attività aerobica. Dove con aerobica intendo il correre, le ore di bicicletta o anche i km di camminata a piedi. Non dico che non puoi fare una passeggiatina ogni tanto, anzi quelle ben vengano. Ma devi sapere che l'attività aerobica, quando praticata per più di 1 ora - 1 ora e mezza, inizia ad essere catabolica. Cosa significa? Significa che ti smonta i muscoli e ti rende più debole, più flacido e meno tonico. A questo aggiungi il fatto che dopo i 40 anni inizia il naturale calo di Testosterone e, di conseguenza, il naturale calo di muscoli. Come se non bastasse, in estate si mangia più "leggero", dove per più leggero significa di solito una insalata o un piatto di pasta scondito. Cioè togli le proteine dalla dieta, che diventano insufficienti. Ti ricordo che i muscoli sono fatti di proteine. E una loro carenza portata avanti per giorni o mesi ti porta lentamente a perdere i muscoli. Muscoli che dopo i 40 anni sono un Marker di buona salute, un conto in banca che ti fa stare tranquillo. [4] Ovviamente mi riferisco ai muscoli naturali, che non hanno niente a che vedere con quelli dei culturisti che si iniettano pericolosi farmaci e ormoni. Ora lasciami parlare dell'ultima finta soluzione nella quale ci sono cascato anche io. Mi riferisco a..

Finta soluzione N°3: "Mi faccio una mini palestra in casa"

Qui devo fare una distinzione. E' vero che ci si può costruire una mini palestra che non ha nulla da invidiare ad una palestra vera. Ma devi sapere quali sono le attrezzature che ti servono e quelle invece che sono del tutto inutili. Per intenderci, stai alla larga da Media Shopping & Co. Quelle robe lì sono puro Marketing, e non andrai mai da nessuna parte. Purtroppo la gente quando pensa alla palestra in casa si riferisce proprio a quelle porcherie vendute da Media Shopping o simili. Quando ho capito come stanno realmente le cose, ho creato la mia vera mini palestra che funziona e che richiede:

• Power rack con cavo alto e basso (800 - 1000 €);
• Bilanciere di qualità e non quelli fatti con le scatolette del tonno (100 - 200 €);
• Almeno 100 kg di dischi (200 - 300 €);
• Set di Manubri componibili o preassemblati (100 - 600 €);
• Panca professionale regolabile (200 - 300 €);
• Accessori per rendere l'allenamento un minimo variegato come maniglie, aste, multistazione, cavi e bilanciere angolato (500 - 1000 €);
• Almeno 20/30 mq di spazio disponibile;
• Vicini che non ti rompano le scatole;
• Tempo e voglia per montare Rack, Panca e accessori vari.

Come puoi immaginare, avere una Mini palestra seria e che serva a qualcosa si può fare. Ma è più impegnativa di quello che la gente pensa. E si parla di una spesa minima di 2000 €. Per non parlare della forza di volontà che devi avere. Devi essere un fissato dei pesi disposto a massacrarti da solo in uno stanzino buio per molto tempo. E questo richiede una passione ed una forza di volontà incrollabili. Ho scritto questo articolo perchè voglio evitare che tu incorra nella trappola del "Provo a fare da solo", quando sai benissimo anche tu che non combinerai niente. Come hai potuto capire da questo articolo, a te serve un Sistema specifico per gli uomini con più di 40 anni. Ma non basta. Questo Sistema deve anche tenere conto delle tue caratteristiche fisiche e genetiche. Per questo ho creato il Test MenoPancia. Si tratta di un Test online pensato per gli uomini over 40. Al termine del Test troverai indicazioni suAllenamento, Alimentazione e Integrazionesulla base delle tue caratteristiche fisiche e genetiche. E' gratuito e richiede 30 secondi. Lo trovi qui: http://menopancia.com/test/  A presto! Lorenzo FONTI:[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1475-097X.1983.tb00704.x[2] http://www.treccani.it/vocabolario/procrastinare/[3] https://www.healthyliving.gr/wp-content/uploads/2016/11/The-Effects-of-Repeated-Cycles-of-Weight-Loss-and-Regain-in-Rats.pdf[4] https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4419-1788-1_107#page-1