Chi altro vuole perdere 10,7 Kg in 4 mesi e 16 giorni (comprese le ferie) senza MAI patire la fame e senza quei Bibbitoni Multilevel venduti da ragazzini improvvisati? La storia di Davide Dell'Onte

Oggi voglio raccontarti la storia di Davide Dell'onte.

Davide ha 48 anni e vive a Osteria Nuova, provincia di Pesaro.

Quando ci siamo visti per la prima volta ho fin da subito notato il suo evidente accumulo di grasso a Pera (Fenotipo Ginoide).

Si notava anche da vestito.

Ormai è una delle prime cose che noto su chiunque incontro. Deformazione professionale.

Questa la situazione iniziale il 09/05/2018.

Situazione Iniziale:

PESO: 102.1 Kg

ALTEZZA: 182 cm

Sotto trovi le foto iniziali che Davide mi ha gentilmente permesso di pubblicare: Come puoi vedere nulla di particolarmente grave.

Ma i quasi 20 kg di sovrappeso si facevano sentire.

Bisogna dire che - purtroppo - Davide ha cercato in passato di perdere peso in modi fai da te e non proprio adatti nè salutari.

Mi riferisco all'uso di pasti sostitutivi, tipo Visalus, Herbalife e compagnia bella.

So bene che in quelle riunioni piene di esaltati ti vengono raccontate storie al limite del credibile.

E ti viene fatto credere che ingurgitare quei Bibbitoni chimici provenienti da bustarelle in polvere sia la cosa più semplice e facile per perdere peso.

Cosa che all'inizio accade, è vero.

Ma non puoi durare anni a bere Bibbitoni, visto che il tuo corpo dopo un po li rigetta.

Anzi, spesso dopo pochi mesi ne hai già la nausea.

E i primi kg persi, li riprenderai tutti con gli interessi.

E sappi che questo giochetto tira e molla, conosciuto come Effetto Yo-Yo, è estremamente dannoso.

Infatti, Studi dimostrano che le fluttuazioni di peso corporeo sono associate ad un più alto tasso di mortalità per problemi cardiaci e altri problemi come Ipertensione e Diabete. [1], [2]

Quindi lascia stare quei Bibbitoni "magici" venduti da ragazzini improvvisati che vogliono fare 2 spicci sulla tua pelle.

Ok, detto questo torniamo a Davide.

Se fai caso alle foto è molto evidente il suo modo di accumulo del grasso a Pera.



Infatti, dal torace in su sembra una persona nel suo peso forma o quasi.

Ma dalla pancia in giù era presente questo enorme accumulo di grasso, davvero brutto.

Le gambe, anche se non evidenti in foto, erano molto gonfie e massiccie.

Altra caratteristiche della Pancia a Pera, dove gli ormoni (specie gli Estrogeni) dicono di accumulare grasso proprio in questo modo, conferendo la tipica forma a Pera (si vede spesso nelle donne).

Andavano quindi prese delle soluzioni adatte a questo suo modo di accumulare grasso.

Ma prima vediamo la situazione dal punto di vista alimentare prima di iniziare il percorso:

COLAZIONE: Biscotti o cereali con acqua o latte tipi Zymil (Davide è intollerante al lattosio)

SPUNTINO META' MATTINA: Niente

PRANZO: Un bel piatto di pasta di grano duro o all'uovo condita con sughi vari

SPUNTINO META' POMERIGGIO: Niente

CENA: Secondo di carne (raramente pesce) con verdure e pane.

A volte insaccati con tanto pane e piadine.

Come puoi notare ci sono grandi quantità di pane, pasta e derivati.

Quantità che aumentavano ancora la Domenica o durante le festività In realtà si tratta dell'alimentazione tipica Mediterranea seguita più o meno inconsapevolmente da molte famiglie in Italia.

Ma che non è adatta per la maggior parte delle persone, specie dopo i 40 anni.

Questo perchè sono presenti troppi carboidrati e, di conseguenza, troppe calorie.

Calorie che poi non vengono smaltite, ma accumulate nel tempo sotto forma di grasso.

Soprattutto quando svolgi un lavoro e uno stile di vita sedentario come quello di davide.

Ora, passiamo ai consigli nutrizionali dati a Davide.

Alimentazione

La prima cosa da fare era correggere le abitudini sbagliate che portavano Davide a consumare troppe calorie e troppo pochi micronutrienti (vitamine, minerali, antiossidanti, ecc).

Via anche tutti i latticini e derivati.

Visto che è intollerante ai latticini, non ha senso fare dei compromessi con il latte senza lattosio alla Zymil.

In questi casi è bene tagliare la testa al toro ed evitare proprio del tutto i latticini.

Gli ho consigliato quindi un approccio simil "Paleo Dieta", che si è rilevato essere vincente.

In questo modo non è stato necessario nè pesare nè contare nulla, visto che togliendo i cibi densi di calorie il bilancio calorico sarebbe stato comunque sempre inferiore a prima.

Tradotto: Anche se Davide introduceva più cibo rispetto a prima, in realtà introduceva meno calorie.

Questo grazie agli alimenti a bassa densità di calorie, ma ad alta densità di micro nutrienti e antiossidanti.

Ora vediamo nello specifico i consigli nutrizionali.

COLAZIONE: Frutta fresca di stagione

META' MATTINA: Frutta fresca di stagione (magari variando nelle scelte)

PRANZO: Un secondo di carne o pesce o uova con verdura cruda o cotta

META' POMERIGGIO: Frutta fresca di stagione

CENA: Come pranzo, sempre variando nelle scelte.

Come puoi notare adesso Davide fa 5 pasti invece che 3.

Ho notato infatti che chi ha la pancia a Pera ottiene migliori risultati facendo più spuntini controllati durante la giornata.

Questo perchè, di solito, la Pancia a Pera non va d'accordo con l'eccesso di insulina prodotta da un pasto gigante o da molti carboidrati.

Ovviamente, anche le calorie, assieme all'insulina, vanno controllate.

Ciò è stato fatto con l'alimentazione suggerita sopra, senza necessità di pesare, contare nulla.

Altro vantaggio delle nuova alimentazione è il fatto di non avvertire mai la fame.

Davide non si è mai lamentato della fame.

Ma nonostante ciò ha perso oltre 10 kg in poco più di 4 mesi.

E non è che la sua alimentazione fosse perfetta giorno dopo giorno.

Durante le feste o le vacanze c'erano parecchi sgarri alimentari.

Magari il peso saliva un po' dopo le abbuffate, ma tornava sempre a scendere una volta tornato sulla retta via.

Ciò è importante, visto che non siamo atleti e il fatto di avere una alimentazione flessibile permette comunque di mantenere una buona socialità.

E continuare a mantenere questo regime nel tempo, senza particolari sacrifici, come sta facendo Davide.

Bene, ora voglio parlarti dell'allenamento che abbiamo fatto in sala pesi. Seguimi..

Allenamento

In palestra è stato fatto il percorso previsto per la pancia a Pera, cioè:



Questo programma è stato tenuto per le prime 6 settimane.

In seguito il programma deve variare seguendo dei principi progressivi e logici, come previsto nel Sistema MenoPancia.

Variare gli esercizi ausiliari, ripetizioni, carichi e recuperi ha dimostrato migliorare più in fretta la forza Massimale nello Squat. [3]

Ora sai che se stai facendo la stessa scheda in palestra da 6 mesi stai sprecando tempo e fatica rispetto un allenamento programmato per una progressione continua.

Gli esercizi di base come Panca Piana (importante per la Pancia a Pera, debole nella parte alta del corpo), Squat e Stacchi vanno mantenuti.

Primo perchè sono "complessi", nel senso che ci vuole del tempo per impararli correttamente.

Specie se non hai mai messo piede in palestra.

Secondo perchè permettono di attivare molti gruppi muscolari contemporaneamente e di mettere in "crisi" - in modo positivo - il corpo.

Una volta imparata la buona tecnica, allora è possibile iniziare ad aumentare i carichi, in modo lento, costante e progressivo.

Così facendo Davide è arrivato a sollevare ben 70 kg nello Stacco da Terra 3 x 10 (esercizio in cui la Pancia a Pera è forte), e 40 kg nella Panca Piana sempre 3 x 10.

In tutto questo non c'è mai stato un problema fisico, anche se qualche piccolo acciacco i primi giorni di allenamento si sentivano, ed è normale.

Davide ha una ottima flessibilità di suo, che è stata ancora migliorata facendo dello Stretching a fine sessione.

Ci sarebbe tanto altro da dire dal punto di vista tecnico, ma non voglio annoiarti ancora.

Se vuoi saperne di più sentiti libero di lasciare un commento a fine articolo.

Ora voglio parlarti dell'integrazione.

Integrazione

Qui sarò velocissimo.

Tolto Magnesio e Potassio in Estate che gli fornivo io, Davide non ha fatto uso di nessun integratore.

Se contiamo la caffeina come integratore, allora dobbiamo aggiungere la tazzina di caffè prima degli allenamenti.

Stop.

Se mi segui da un po', sai che sono uno che va molto sul concreto.

E gli integratori, purtroppo, a fronte di tanta spesa ti danno un ritorno minimo in termini di risultati.

Diciamo che incidono non oltre il 5 % sul risultato finale.

E come me la pensa anche Eric Helms: Atleta, Autore, Ricercatore e Trainer di Natural Body Building. Helms ha scritto un libro che è diventato Best Seller nel settore, intitolato: "The Muscle and Strength Pyramids: Training and Nutrition". [4]

In questo libro rimette in ordine le priorità che danno risultati per rimettersi in forma.

Nel farlo ha stilato la famosa "Piramide di Helms" che ti riporto qui sotto:

Come puoi vedere la voce "Supplement", ossia "Integratori" è in cima alla piramide perchè è ciò che meno conta nel dimagrimento ma anche nel rimettersi in forma. Anche perchè i consigli nutrizionali dati a Davide prevedono alimenti sì poveri di calorie, che è l'aspetto alla base della piramide, ma che sono ricchi in micro nutrienti come: Vitamine, Minerali, Antiossidanti, Fibre, ecc. E una alimentazione del genere, salvo carenze reali dimostrate da analisi del sangue, è più che sufficiente e rende qualsiasi integratore superfluo. Bene, ora voglio farti vedere i progressi fatti da Davide con questo approccio.



RISULTATO: 6,1 Kg persi aumentando Forza e Tonificazione Muscolare.

Ma non è finita qua.

Verso la fine di luglio Davide ha voluto prendersi uno stop dagli allenamenti e godersi le vacanze.

Nel frattempo, ha continuato a fare dei piccoli allenamenti in casa che gli ho suggerito, nulla di particolarmente impegnativo.

Il tutto senza attrezzature nè macchinari.

Ci rivediamo i primi di settembre e, a distanza di un mese, noto subito che era dimagrito ancora.

Davide stava infatti continuando con i consigli alimentari che gli avevo dato, visto che non comportavano sacrifici eccessivi.

Fatto stà che dopo 5 lezioni a Settembre 2018 la sua condizione era migliorata ancora, a tal punto da prendere nuovamente foto e misure.

Eccoti le foto della trasformazione:



Nel momento in cui scrivo, Davide è arrivato a perdere 10,7 Kg e la discesa non arresta a fermarsi!

Ora, finchè si procede in questo modo lasceremo tutto invariato così com'è. Perchè "Finchè la barca va, lasciala andare".

In futuro arriverà sicuramente un arresto di battuta, cosa più che normale.

Ma quando arriverà sapremo come fare per sfruttare lo stallo a nostro vantaggio, migliorando ancora l'aspetto fisico allo specchio.

Ovviamente l'obiettivo di Davide non è quello di arrivare ad avere la scacchiera di addominali, e penso che non sia nemmeno il tuo di obiettivo.

L'obiettivo è invece quello di restare in salute al passare degli anni, migliorare l'autostima ed essere bello pimpante durante la giornata.

E scusami se è poco.

Ora voglio mostrarti come questi 10,7 kg persi si sono tradotti nelle circonferenze:

Visto l'accumulo a Pera, la maggior parte dei centimetri sono stati persi dal girovita in giù.

Questo significa 2 taglie di pantaloni perse.

Anche le gambe si sono sgonfiate tanto, passando da 60 cm di circonferenza a 54 cm (-6 cm).

Ma senti cosa dice Davide di questo percorso:

Bene, non mi resta che salutarti.

Prima di farlo voglio aggiornarti sulla situazione di Davide che ha migliorato ancor di più i suoi già sorprendenti risultati.

Trovi il nuovo articolo qui:

http://menopancia.com/blog/tutti-ridevano-quando-dissi-di-volermi-rimettere-in-forma-a-48-anni-suonati-ma-quando-mi-videro-12-mesi-dopo-e-con-189-kg-in-meno-nessuno-rideva-piu

A presto!

Lorenzo

FONTI:

[1] http://newsroom.heart.org/news/Xyo-yo-dieting-dangerous-even-if-youre-not-overweight

[2] https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1606148

[3] https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/08000/Comparison_of_the_Effects_of_Three_Different.15.aspx

[4] https://muscleandstrengthpyramids.com/